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みんなどのくらい太った!? コロナ太りの実態を調査。お腹いっぱい食べていい食事制限「7号食ダイエット」とは

2020.7.10 15:00

お腹いっぱい食べていい食事制限「7号食ダイエット」とは -
新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、外出が減り体重が増えてしまったという「コロナ太り」。SNSでもよく見かけるワードですよね。

もしあなたがコロナ太りに悩む1人ならば、この夏は食べ放題で痩せられるという、噂の「7号食ダイエット」を試してみる、というのもアリかも。

「食事法」を以下の8つに分けるという考え方があります。

  • 1号食 好きな物を好きなだけ
  • 2号食 おかず4品
  • 3号食 おかず3品
  • 4号食 6号食に季節野菜のおかず2品をプラス(魚・肉が入ってもOK)
  • 5号食 6号食に季節野菜のみのおかず1品をプラス
  • 6号食 玄米ごはんにお味噌汁、漬け物
  • 7号食 玄米ごはん のみ
  • 8号食 断食

皆さんの普段の食事はこの8つのうちどれに当たりますか?
1〜3号食の人が多いのではないでしょうか。
冒頭で紹介した「7号食ダイエット」とは、この7番目の食事法を10日間続け身体をリセットするというダイエットです。

 

7号食ダイエットのルールはいたってシンプル。

  1. 玄米のみで10日間過ごす
  2. 玄米ごはんの量や回数はいくらでもOK
  3. ごま塩はOK
  4. 飲物は水かお茶のみ

※もちろん、酒もガムもアメもNG。とにかく上記の物以外は口にしない。
※食事は寝る4時間前には済ませる。量は一日600g程度を目安に。
※お茶は、ノンカフェイン、ノンカテキンのもの。 簡単に言うと烏龍茶以外の茶色いお茶(ほうじ茶、麦茶、番茶、玄米茶など)。
※どうしても玄米ごま塩ごはんに飽きて食べられなくなってしまったら、無添加の梅干しはOK。

 

たったこれだけを守れば普通体型の人で3〜4キロ、太り気味の人だと5〜8キロくらい減量するといわれています。
にわかには信じがたいですが実際に成功したという声も寄せられていて、4日間だけ実践したという30代女性は、もともと細身だったにもかかわらず、2kgの減量に成功したと言います。

Q:ここだけの話、何キロ増えました?【ぶっちゃけ自粛太り(コロナ太り)した人限定】

〜2kg
3〜5kg
6〜10kg
11kg以上
  • 53%
  • 27%
  • 7%
  • 13%

・アンケート期間:2020年6月8日~6月10日
・調査方法:KOUZA(Twitterアンケート)
・有効回答数:2,735名

コロナ太りを感じている人の8割は5kg以下の増量なので、7号食ダイエットでリセットできる範疇にいるといえそうです。

 

朝昼晩の3度の食事以外でも、玄米ご飯であればどれだけ食べてもいいので、空腹感に辛い思いをするということはありません。食事制限は辛いというイメージがある人でも挑戦しやすい点も魅力です。
また、食べられるのは玄米ご飯だけなので、一度大量に玄米を炊いてしまえば、ジャーが空になるまで食事の準備という煩わしさからも解放されます。

 

それでも10日間お酒もコーヒーも飲めないなんて、と気が進まない人は日数を減らしてみたり、4号食(玄米ご飯にお味噌汁、漬物+季節野菜のおかず2品をプラス(魚・肉が入ってもOK))でチャレンジしても良いでしょう。
いつものご飯を白米から玄米に変えただけで少しずつ体重が減っているという30代男性の声も寄せられました。

Q:あなたのご飯は白米?玄米?

白米
玄米
雑穀米
その他
  • 76%
  • 9%
  • 12%
  • 3%

・アンケート期間:2020年6月8日~6月10日
・調査方法:KOUZA(Twitterアンケート)
・有効回答数:2,630名

アンケートをとってみたところ、玄米を食べている人は9%と少なく、76%というほとんどの人は白米を食べていました。

 

「胚芽(はいが)」「ぬか」(果皮・種皮など)「胚乳(はいにゅう)」の構造でできている玄米はビタミン・ミネラル・セルロース(不溶性食物繊維)が豊富に含まれており、栄養たっぷりです。また、セルロース(不溶性食物繊維)は、腸の運動を助け、便やダイオキシンなどの有害物質を体外へ排出すると考えられています。

 

この機会に玄米を取り入れて、コロナ太りをリセットしてみませんか?

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